Saber como fazer bebê dormir é uma das grandes perguntas dos primeiros meses, e muitas vezes dos primeiros anos também. Não existe fórmula mágica, mas uma rotina tranquila, repetida toda noite na mesma ordem, ajuda a criança a entender que o dia está terminando. Aqui você encontra o que dizem entidades de saúde reconhecidas e um passo a passo prático, do banho à canção de ninar.
Estas informações são gerais e não substituem a orientação do pediatra. Se algo no sono do seu filho preocupa você, converse com ele.
Antes de tudo: sono seguro
A Sociedade Brasileira de Pediatria reforça que bebês com menos de um ano devem dormir de barriga para cima, em berço com superfície firme e sem inclinação, e sem objetos macios como travesseiros, naninhas, cobertores e lençóis soltos (SBP). Vale para todos os sonos, de dia e de noite.
Tire dúvidas sobre o ambiente de sono, como o local do berço e a temperatura do quarto, na consulta de rotina com o pediatra.
Quantas horas o bebê e a criança dormem
A Organização Mundial da Saúde publicou em 2019 estas recomendações para menores de cinco anos, já contando as sonecas (OMS):
| Idade | Horas de sono de boa qualidade |
|---|---|
| 0 a 3 meses | 14 a 17 horas, incluindo sonecas |
| 4 a 11 meses | 12 a 16 horas, incluindo sonecas |
| 1 a 2 anos | 11 a 14 horas, incluindo sonecas, com horários regulares |
| 3 a 4 anos | 10 a 13 horas, podendo incluir uma soneca, com horários regulares |
Para crianças de 6 a 12 anos, a American Academy of Sleep Medicine recomenda de 9 a 12 horas por dia (consenso de 2016, PDF). São faixas amplas de propósito: cada criança é diferente, e o que importa é a tendência ao longo dos dias, não uma noite isolada.
Como fazer bebê dormir: rotina em 6 passos
- Mesmo horário, mesma ordem. Comece a rotina todas as noites mais ou menos na mesma hora. É a sequência que o bebê aprende a reconhecer.
- Banho morno ou um lavar rápido. Não precisa ser banho completo todo dia; o importante é a sensação de calma.
- Pijama, fralda limpa e última mamada. Sem pressa, com pouca conversa e muito carinho.
- Luz baixa e voz suave. O quarto mais escuro e o tom de voz mais baixo avisam que agora é hora de desacelerar.
- Uma canção de ninar ou uma história. Sempre a mesma canção, ou um livrinho de pano com figuras grandes. A sua voz é o que mais importa.
- Despedida sempre igual. Um beijo, uma frase curta (“boa noite, meu amor”) e luz apagada.
Durante o dia, faça o contrário: brincadeira, conversa e luz natural. A diferença entre dia e noite ajuda o bebê a se organizar aos poucos.
A história e a canção de ninar
Com bebês, a “história” não precisa ter começo, meio e fim. Pode ser um livrinho que mostra bichos, uma rima que você repete toda noite ou uma história inventada sobre o dia dele. A OMS incentiva que, nos momentos tranquilos, um adulto leia ou conte histórias para o bebê. Ao mesmo tempo, não recomenda telas para menores de um ano nem para crianças de um ano. Por isso, nessa fase, a história é a sua voz, não uma tela.
Algumas ideias:
- Repita. A mesma canção e a mesma frase de despedida toda noite viram um sinal de sono.
- Fale devagar. O ritmo lento já convida a relaxar.
- Misture línguas, se fizer sentido. Em famílias que falam inglês ou outra língua, uma canção de ninar nessa língua também pode fazer parte do ritual.
Quando a criança cresce: dos 2 aos 5 anos
Com o tempo, a história vira o centro da rotina. Deixe seu filho escolher o livro entre duas ou três opções, combinem quantas histórias serão e mantenham a mesma despedida. Segundo a OMS, entre 2 e 4 anos o tempo sentado diante de telas não deve passar de uma hora por dia; se vocês usam um app de histórias, incluam esse tempo na conta e prefiram usá-lo mais cedo, não logo antes de dormir.
Se a família quer trazer o inglês para essa hora, veja nossas dicas de inglês para crianças em casa e o guia de livros bilíngues.
Quando procurar o pediatra
Converse com o pediatra se seu filho ronca alto, parece fazer pausas na respiração, acorda muitas vezes sem melhora com o tempo, fica muito cansado durante o dia, ou se qualquer coisa no sono dele deixa você inseguro. E também se o cansaço estiver pesando demais em você: pedir ajuda faz parte do cuidado.
Ninni para os irmãos mais velhos
O Ninni é um app para iPhone, iPad e Android com histórias ilustradas e narradas por dubladores de verdade, pensado para crianças de aproximadamente 3 a 12 anos; não é um app para bebês. Também tem sons tranquilos para dormir. A maior parte das histórias está em inglês e em turco, algumas já em português, e o app é em inglês.
Para os irmãos maiores, uma história curta como Sleep Cloud Sleep, um poema sobre uma nuvem que vai dormir pertinho da lua, pode entrar no começo da noite. O download é gratuito e as primeiras páginas de cada história são liberadas; uma assinatura com período de teste gratuito libera toda a biblioteca, e os preços aparecem no app. Veja todas na página de histórias.
Perguntas frequentes
Quantas horas a criança deve dormir?
Pela OMS, de 11 a 14 horas entre 1 e 2 anos e de 10 a 13 horas entre 3 e 4 anos, contando as sonecas. Para crianças de 6 a 12 anos, a American Academy of Sleep Medicine recomenda de 9 a 12 horas por dia.
O que fazer quando a criança não quer dormir?
Mantenha a calma, repita a mesma sequência da rotina e responda de forma curta e tranquila se ela levantar. Uma rotina nova costuma levar algumas semanas para pegar; se a dificuldade continuar, converse com o pediatra.
É bom ouvir história para dormir?
Uma história curta e tranquila pode virar o sinal de que o dia acabou. A OMS incentiva que adultos leiam e contem histórias para as crianças pequenas nos momentos de calma; o ideal é que nenhuma tela fique ligada na cama.
Quanto tempo deve durar a rotina do sono?
Em geral, de 20 a 30 minutos são suficientes. Mais do que a duração, importa que os passos sejam os mesmos toda noite e que a rotina não fique cada vez mais longa.
O Ninni tem histórias em português?
Algumas, como “Quero Mais Brinquedos” e “Os Potes Voadores da Vovó”. A maior parte da biblioteca está em inglês e em turco, e a interface do app é em inglês.
